Entreno 23.04.13

Publicado: 23/04/2013 en Uncategorized
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Halterofilia:

A1: Snatch Clásico – 60% x 1 x 3

A2: Clean Clásico – 60% x 1 x 3

A3: Jerk – 60 % x 1 x 3

Acondicionamiento:

Por tiempo:

Usar en todos los movimientos: 40 – 50% 1 Rep Max Push Press

Shoulder press estricto x 10

Sentadilla x encima de la cabeza x 15

Push Press x 20

Sentadilla Frontal x 25

Push Jerk x 30

Sentadilla Trasera x 35

Entreno 22.04.13

Publicado: 23/04/2013 en Uncategorized

En este punto de la programación (8ª semana) es muy normal que el Atleta se sienta muy agotado y le cueste mucho llegar a los pesos y repes establecidas, por esta razón insertamos una semana de retroceso o descanso activo donde el Atleta trabajara con porcentajes menores a los que llevaba levantando.

Halterofilia

A1: Sentadilla Trasera – 85% de la semana pasada x 1 x 3

A2: Peso Muerto- 85% x 1 x 1 

A3: Push Press – 85% de la semana pasada x 2 x 3 

 

Acondicionamiento

6 rondas de:

B1: Dominadas Estrictas (8-12)

B2: Abdominales GHD (10-15)

B3: Fondos n  Anillas (8-12)

B4: Extensiones de Espalda GHD (10-15)

Entreno 20.04.13

Publicado: 23/04/2013 en Uncategorized

imagesRetomamos el trabajo hecho en el Entreno del 27.03.13, ahora se incrementan las cargas durante esta semana en un 3-5% a discreción.

Halterofilia:

A1: Muscle Snatch – 1 repe pesada

A2: 2ndo Jalon Snatch – 75% x 2 x 4

A3: 2ndo Jalon Clean + Jerk 75% x 4 sets

Acondicionamiento:

Calentar muy bien los hombros, activa y dinámicamente con algo de movilidad.

B1:Encontrar progresivamente el peso máximo levantado en una Dominada estricta.

B2: Efectuar 5 series de una repe (5×1)con el 90% de este peso, 90 segudos de descanso entre  sets.

B3: 1 set Dominadas estrictas, maximas repes sin peso

B4: 1 set Dominadas con Kipping, max reps

Mañana 21/ 04 Descanso Activo 

Entreno 19.04.13

Publicado: 23/04/2013 en Uncategorized

Retomamos el trabajo hecho en el Entreno del 26.03.13, ahora se incrementan las cargas durante esta semana y la próxima en un 3-5% a discreción.

Halterofilia:

A1: Snatch Clasico, 1 repe pesada

A2: Clean & Jerk, 1 repe pesada

A3: Sentadilla Frontal 1 repe pesada

A4: Saltos cajon desde Sentadilla-  5 x 8

A5: GHD Extensiones de espalda 4 x max reps

A6: GHD Abdominales 4 x max reps 

 

Entreno 17.04.13

Publicado: 18/04/2013 en Uncategorized

Retomamos el trabajo hecho en el Entreno del 24.03.13, ahora se incrementan las cargas durante esta semana y la próxima en un 3-5% a discreción.

Halterofilia:

A1: Snatch Clasico – 75% x 2 x 3

A2: Jalones de Clean – 112% x 2 x 3

A4: Snatch balance – 1 repe pesada

A5: Sentadilla Trasera – 95% x 3 x 3

A6: Dominadas 3 set max reps.

18.04.13 Descanso Total !!

 

 

Entreno 16.04.13

Publicado: 18/04/2013 en Uncategorized

Retomamos el trabajo hecho en el Entreno del 23.03.13, ahora se incrementan las cargas durante esta semana y la próxima en un 3-5% a discreción. 

 

Halterofilia:

A1: Muscle Snatch – 88% x 2 x 3

A2: 2do Jalon Snatch 68% x 5 sets

A3: 2ndo Jalon Cleans 68% x 5 sets

A4: Push Jerk + Jerk  68% x 5 sets

Acondicionamiento:

75 Flexiones honestas por tiempo, descanso 2 mins

75 Abdominales por tiempo,

 

Entreno 15.04.13

Publicado: 15/04/2013 en Uncategorized

                           Felicitaciones a nuestro Gran Coach Josue por coronarse este fin de semana en Gandia

                                                                        Campeón Master de España 2013

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Halterofilia:

A1: Clean & Jerk – 80% x 1 x 3

A2: Sentadilla Frontal – 90% x 3 x 5

A3: Peso Muerto de Snatch – 130% x 2 x 2

A4: Snatch Push press – 90% x 3 x 5